O desexo de desfacerse da adicción á nicotina é un desafío para ti mesmo. Moitos fumadores fortes intentan deixar o mal hábito, pero só uns poucos alcanzan o obxectivo previsto.
¿É realmente tan complicado e non hai xeito doado de deixar de fumar só? Ofrecemos varias opcións para axudarche a xestionar os anexos nocivos na casa.
Os motivos da adicción
Todo fumador ten as súas propias razóns para buscar un cigarro. Os sociólogos din que a maioría da adicción ao tabaco comeza na adolescencia. Os mozos cren que un cigarro fumado lles permitirá integrarse mellor na empresa, achegalos aos seus compañeiros, permitirlles abrirse e liberarse. Pola contra, entra a adicción á nicotina.
Nunha idade máis avanzada, unha persoa comeza a buscar cigarros para atopar neles paz e tranquilidade, para afogar a dor ou o resentimento. Pode haber moitas razóns. Algúns non saben que facer consigo mesmos e utilizan o tabaquismo como remedio para o aburrimento. Por exemplo, cando están esperando un autobús nunha parada de autobús ou cando queren facer un descanso nun traballo aburrido, monótono ou pouco interesante. Outros usan cigarros para afogar o medo á soidade. Temen que se se negan a apoiar á empresa no círculo de fumadores, sexan rexeitados e non se entendan. Para outros, fumar é un xeito de relaxarse e liberar tensión. Noutras palabras, fumar é un intento de afogar o conflito interno ou o desexo de desfacerse dun problema. Entón, como deixar de fumar só?
Por onde comezar
O primeiro paso para romper a túa adicción é darse conta de que os cigarros non che fan ningún ben. Pola contra, privan a saúde, a beleza e a mocidade, destrúen desde dentro e quitan forzas. Decátate de que, eliminando a adicción á nicotina, non tes nada que perder. Entón tome unha decisión firme de actuar agora. Non mañá, nin o luns nin o novo ano, pero este mesmo segundo. Elimina todos os atributos de fumar, ventila completamente o apartamento. Tire cinceiros e chisqueiros, lave cortinas e roupa, cambie de ruta para evitar a súa tenda de tabaco favorita, deixe de visitar empresas de fumadores.
O período máis difícil ao deixar de fumar considérase os primeiros 3-5 días. Para reducir o estrés, os expertos recomendan ter varias distraccións na man.
Advirte aos teus amigos e familiares que decidiches adoptar un estilo de vida saudable. Pídalles axuda e apoio. Toma un anaco de papel e anota o que consegues ao desfacerse do tabaquismo: baixar e normalizar a presión arterial, enriquecer as células con osíxeno, aumentar a funcionalidade do corpo, a capacidade de sentir novos sabores e cheiros, fermosas e uniformes na cor da pel, reducindo o risco de infarto ou cancro de pulmón, etc. . . . Memoriza o contido do díptico ou simplemente lévao contigo a todas partes. Deixa que esta lista te motive e inspire.
O período máis difícil ao deixar de fumar considérase os primeiros 3-5 días. Para reducir o estrés, os expertos recomendan ter varias distraccións en stock: facer exercicio, ir ao cine ou a un parque de atraccións, ter unha boa compañía, etc. Polo tanto, incluso antes de deixar de fumar, pense en onde e como pode ocuparse e distraerse dos cigarros. Cantas máis distraccións mellor.
Remedios populares
A forma máis sinxela de deixar de fumar só é desfacerse dos cigarros e nunca máis manexalos. Pero para moita xente, tal acto segue a ser unha cuestión de soños. Por iso, están a buscar axudas para superar as consecuencias de deixar a nicotina. Os métodos populares convértense en inestimables axudantes neste camiño.
Un dos medios adicionais para axudar a aliviar o período de retirada é lavar a boca cunha solución especial. Para facelo, necesitarás unha gran bobina, bicarbonato de sodio e auga quente. Engade 1 colher de sopa. l. herbas secas e refrescos nun vaso de auga fervendo e deixe aproximadamente 1-1, 5 horas. Enxágüe a boca co produto preparado sempre que queira fumar. A solución ten un gusto tan repugnante que pode causar náuseas ou vómitos. Basta con 2-3 enxágües para que un grupo de cigarros con sabor noxento funcione nun nivel subconsciente e desaparecen os desexos de tocalos.
Algúns enjuagues para deixar de preparar prepararon unha solución diferente. Mesturan 1 colher de sopa. auga fervendo e 1 colher de sopa. l. sal mariña. A acción deste remedio tamén está dirixida a desincentivar as ganas de fumar.
Un té anti-nicotina é un remedio máis suave para a adicción ao tabaco. En 2 culleres de sopa. Despeje auga fervendo 1 cucharadita. té negro longo e 0, 5 cucharaditas. menta, achicoria, ortiga, valeriana e rue. Insista na solución durante 15-20 minutos e consome medio vaso todos os días. Pode mellorar o efecto da droga engadindo mel, remolacha e zume de limón.
Outra infusión eficaz que suprime o desexo de fumar é unha decocção de cereais. Mestura 100 g de avea, centeo e millo e bótalles 1 litro de auga. Poñer ao lume, ferver durante 10 minutos, arrefriar e coar. Toma medio vaso de infusión 3 veces ao día. Debido á gran cantidade de nutrientes contidos no caldo, o corpo limparase de toxinas nun tempo récord e desfarase da adicción nociva.
Tamén se poden facer infusións con outras herbas. Por exemplo, de valeriana, catnip e dente de león ou de plátano, herba de San Xoán, equinácea e calamus. Tomar 1 colher de sopa. l. das herbas listadas, botar auga fervente sobre elas, cubrir cunha tapa e deixar uns 30-40 minutos. Despois colar e beber varias veces ao día en lugar de té normal. Todas estas herbas teñen un efecto calmante e calmante.
Nalgúns casos, cando o desexo de arrastrar un cigarro se fai bastante insoportable, pode empregar un arrollo de follas de mullein e romeu. Uns poucos golpes deste remedio satisfarán o desexo do fumador e ao mesmo tempo non causarán o mesmo dano que o alcatrán contido no tabaco.
Exercicios de respiración
O tabaquismo a longo prazo é unha causa moi común de falta de aire. Polo tanto, durante o destete do tabaco, é necesario tratar coa súa restauración. Isto acelerará a limpeza dos pulmóns e mellorará significativamente o benestar xeral.
Tenta facer os exercicios a continuación periodicamente:
- Séntate recto. Reláxate. Respire profundamente e manteña a respiración durante uns segundos. Exhala lentamente. Repita 8-10 veces. Pode sentirse un pouco mareado durante o exercicio. Non te alarmes. Isto é normal e é causado polo subministro activo de osíxeno ao cerebro.
- Acepta a posición inicial anterior. Inhala lentamente polo nariz e expira lentamente pola boca. Respira aproximadamente 30 respiracións. Despois descansa 1 minuto e comeza de novo a un ritmo lixeiramente máis rápido. En total, necesitas completar 5-6 ciclos.
- O exercicio final pódese practicar sentado ou de pé. Inhala profundamente e enche todo o peito e despois a barriga de aire. Manteña a respiración durante 1-2 segundos. Exhale primeiro o aire do abdome e despois dos pulmóns. Mire a súa columna vertebral mentres o fai. Debe seguir absolutamente recto. Repita 6-7 veces.
Dieta anti-nicotina
Renunciar aos cigarros supón unha gran tensión para o corpo. Para facelo, moitos comezan a comer graxas, doces e fariñas en cantidades ilimitadas. Isto leva finalmente a un aumento de peso dramático. Unha revisión do frigorífico e a dieta correcta axudarán a evitar esas consecuencias. Non enterres o problema con bolos e doces.
Tenta ter na túa dieta o maior número de vexetais, froitas e produtos lácteos. Coma a miúdo, pero pouco a pouco, entón a sensación de fame non será un compañeiro constante. Beba bebidas a través dunha palla, mastique a comida ben e por moito tempo. Nos primeiros días de deixar os cigarros, coma pepinos, tomates, patacas, coliflor e berinjela. Estas verduras conteñen pequenas cantidades de nicotina e axudarán a reducir as ansias de nicotina. Será máis fácil deixar de fumar só.
Masticar
Algúns expertos recomendan manter algo na boca ao deixar de fumar, substituír os cigarros por algo útil. Os líderes entre tales substitutos son a póla de cereixa de ave e o cálamo pantano. En canto a man chegue ao cigarro, colle o substituto e mastígao.
Os cigarros con queixo son unha excelente axuda para facer fronte á adicción psicolóxica á nicotina. Cortar o queixo en rodajas finas, rodalas en rolos e secar lixeiramente. Dobre nun paquete en vez de cigarros. En canto teñas moitas ganas de fumar, saca o pau de queixo e mastícao. Ademais dos produtos listados, os substitutos inclúen cenorias, mazás ou anacos confitados.
Recomendacións
Aquí tes algúns consellos máis para fumadores con forte adicción psicolóxica á nicotina. Facilitarán o proceso de deixar de fumar.
- Reduce o número de cigarros que fumes todos os días.
- Antes de arrastralo, faga algo para ampliar o tempo entre os descansos de fume.
- Substitúe os cigarros naturais por cigarros electrónicos e reduza gradualmente a cantidade de nicotina.
- Use un xeso especial. Pégao no corpo todos os días e, despois de 1-2 meses, por fin pode desfacerse do mal costume.
- As mulleres fumadoras poden tolerar máis facilmente renunciar aos cigarros coa axuda de técnicas psicoterapéuticas ou baixo a influencia da opinión de alguén: facer unha aposta, desafiar a un rival, prometer a un marido ou pensar na saúde dun neno.
- Os homes poden buscar motivación na carreira, no ximnasio ou practicando deporte ou conversando con outros lanzadores en foros ou redes sociais.
- Mollar os cigarros normais con leite ou nata e despois secar ben. Probe a fumar un "cigarro de leite" por un tempo. En só 2-3 días, incluso o fume de tabaco normal farache moito noxo.
Agardamos que fósemos quen de aclarar todos os puntos relativos ás formas de deixar de fumar na casa. Lembre, o principal é o seu desexo sincero de desfacerse do mal costume. Aprende a relaxarte e distraerte con outros métodos máis gratificantes e divertidos. Esta será a forma máis sinxela de deixar a adicción.